25kg mniej

[...] drążka do klatki, ciało pod kątem 45 stopni: 4x po 30kg x10 4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -> rozciąganie ------------------------------------------------ nie lubie tygodni [...]

[...] jednym dodatkowym powtórzeniu w pierwszej i ostatniej serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. we wszystkich seriach II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie [...]

[...] 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg/ 2x10kg (też troszkę dołożyłam) 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg (a tu z kolei w trzeciej serii mniej niż ostatnio, nie dałam rady @-| ) 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ [...]

[...] na szyje i biodra Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 90 /100 /110 /120 x10 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na [...]

[...] że podobną wartość biorę na wyciskanie żołnierskie stojąć (OHP). Potem robiłem uginanie sztangi łamanej na biceps to o dziwo wartość ciężaru była bardzo zbliżona, bo brałem 25kg. Czy chodzi tu o dysproporcje? Faktycznie klatke i trochę barki(mimo ze wydaje mi sie ze są duże na zdjęciach) mam do nadrobienia. Czy taka różnica w obciążeniu to [...]

[...] dzień 11 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,10,12,15kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 17, 20,25,30kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,20,20,25kg Przy wykrokach w ostatnich powtórzeniach serii powracając do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) Dieta: 1. 3 [...]

[...] Seria 5 75kg+14kg Po takich 2 a właściwie 4 cwiczeniach klatka boli strasznie 3.Superseria C Ściąganie drążka wyciągu+ wiosłowanie hantlą Wszystkie superserie 12 sztabek + 25kg 4.Superseria D Wiosłowanie sztangą + przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralnym chwytem Seria 1 70kg +8sztabek Seria 2 75kg+8sztabek Seria 3 80kg+8sztabek Seria [...]

No tak właśnie tyle wyciskam Znaczy to 30kg to na hack maszynie robiłam i jako pierwsze ćwiczenie - wtedy moge więcej wycisnąć. A tak normalnie sztangą to ok 25kg A jeśli chodzi o rozkłąd to jem ostatnio ok 1800kcal (bez warzyw) ok 150-160B/100W/reszta T przed konkursem jakieś pół roku jadłam 1600DNT/1700DT i wliczałam warzywa, ale mniej ruchu [...]

[...] 100kg/12 105kg/12 107.5kg/12 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/32kg/34kg/36kg 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/9/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Skos gorny siedząc 25kg/30kg/35kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 hantle ławka płaska 12kg 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie [...]

[...] 77.5kg/8 80kg/8 Wracam po kilku tyg do tego cwiczenia odpuszczę hantle i dam je na drugie Nie lubię żołnierskiego ale dobrze mi bary pompuje 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 40kg/10/10 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka w lekkim pochyleniu w przód 5x12 40/45/50/55/60 3b. Tył barkow na trx 5x15 3c. Unoszenie na bok [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15kg Martwy ciąg - 35kg (Następnym razem dam 40kg bo łatwo poszło) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 25kg Tricepsy Pompki z wąskim rozstawem ramion (Nogi wyżej) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 25kg i robię to na stojąco bo wygodniej i lepiej czuję [...]

[...] ramion w przód z hantlami dropset: 10 x 7kg + 10 x 6kg + 10 x 5kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 20 x 2.5kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc: 10 x 5kg 3.Pompki na poręczach: 15 x CC + 30 min crossfitu + 30 min gry w piłke nożną [...]

[...] x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na lawce poziomej (nie moglem sztangi utrzymać opisze o co chodzi.) x10 x8 x8 x8 i dobicie x max Kaptury: 3 serie szrugsów z krążkami 25kg stojac po 12 powt Nogi Wypych na suwnicy jednonóz x10 x10 x10 x10 wypych na suwnicy obiema nogami ale bardzo wąsko pięty przy sobie i palce na zewnątrz, bardzo wolny [...]

[...] zorbiony. Jutro kolejny %-). Katka + Bic + Tric Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 4 serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne [...]

[...] Powtórzenie dnia 2 Czas oczywiście to przy 6-6s,12-4s,25-2s. Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) -27/25/25kg na spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach. Pompa masakryczna w klacie. przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 [...]

[...] ramion na wyciągu 2s 23 kg x 15 23kg x 15 powt Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s (tutaj zmienilem sztange na hantla gdyz mniej obciaza kregoslup,oraz zmniejszylem ciezar)25kg x 15 25kg x 15 - Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 36kg x 15 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 36kg x 15 43kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 [...]

[...] B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg [...]

Dzień 1 "5" 1. SQ 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam [...]

[...] 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 kg (+ 269 kg) Cardio: 50 min W siadach w sumie te 95 kg zrobiłem dwa [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]